Sırt Ağrısı Hayat Kalitenizi Mi Düşürüyor? Bu 4 Şey Size Yardımcı Olabilir

Sırt Ağrısı Hayat Kalitenizi Mi Düşürüyor? Bu 4 Şey Size Yardımcı Olabilir

Sırt ağrısı artık çok daha fazla genç insan da sırt ağrısı çekmeye başladığından yaşlı insanların muzdarip olduğu bir rahatsızlık değil. Yetişkinler ortasında bu yüzde, dörtte biri sırt ağrısı yaşadığından daha da yüksektir. Bu önemli bir sorun! Neyse ki, ağrılı bir sırt ağrısından kaçınmak için kendi başınıza yapabileceğiniz birkaç şey var. Sırt ağrısını önlemek istiyorsanız bu dört şeyi aklınızda bulundurun.

SIRT AĞRISI YAZGINIZ OLMASIN

Nasıl oluyor da günümüzde giderek daha fazla insan sırt ağrısıyla dolaşabiliyor? Fizyoterapistler derneği UKB’ye nazaran bunun nedeni şu anki hayat stilimiz. Daha az hareket ettiğimizi ve daha kilolu olduğumuzu belirtiyorlar. Ek olarak, gençler idman yapmak yerine görüntü oyunları oynama eğilimindedir. Sırt ağrısıyla savaşmanın en tesirli yollarından biri daha sık hareket etmektir. Hareket etmek çok önemli! Örneğin, ormanda yürüyüşe çıkın yahut asansör yerine merdivenleri kullanın. Bunun dışında size yardımcı olabilecek dört şey daha var:



1. Gerçek Duruş

Otururken gerçek duruş “açık açı” olarak isimlendirilen bir şeydir: üst bacaklarınızın koltuğunuzdan daha alçakta olması ve aşağıyı göstermesi gerekir. Bu, üst vücudunuz ile üst bacaklarınız ortasındaki açıyı 90 dereceden daha büyük hale getirir. Bu biçimde pelvisiniz gerçek konumda kalır ve omurganız doğal eğrisini korur. Bu duruş hiçbir organınızı baskı altına almaz ve karından nefes almayı sağlar. Otururken bile ayaklarınızın yere sağlam basması gerektiğini unutmamak kıymetlidir.



2. Yanlışsız biçimde kaldırmak

Bir çok sırt ağrısı, eğilirken yanlış eğilmek, itmek, kaldırmak yahut çekmekten kaynaklanır. Ağır bir şey kaldırmak zorunda mısın? Sırt ağrısını önlemek için şu kuralları izleyin:

  • Pozisyonunuzun sabit olduğundan emin olun.
  • Kaldırmanız gereken objeyi mümkün olduğunca bedeninize yaklaştırın ve sırtınızı düz tutun. Pelvisinizi eğin, absinizi gerin ve kaldırırken nefesinizi tutun.
  • Dizlerinizi bükün, objeyi tutun ve kaldırırken bacaklarınızı düzeltin. Yükü tüm vakit boyunca bedeninize karşı basılı tutun.
  • Birebir anda kaldırıp döndürmekten kaçının. Yeniden de çevirmek zorunda mısın? Yalnızca üst vücudunuzla dönmeyin, küçük adımlar atarak tüm vücudunuzu çevirin.



3. Ahenge formunuz

En âlâ sırt üstü uyursun. Bu halde, bedeninizin yükü mümkün olduğunca büyük bir alana bölünür. Bu konumda boynunuz çok keskin bir bükülme yaptığından ve sırtınız çok fazla kavis yaptığından yüzüstü uyumanız önerilmez. Bunun dışında, yüzüstü uyuyan beşerler birebir konumda daha uzun mühlet uyumaya eğilimliyken, uykunuzda çok hareket ettiğinizde sırtınız için daha düzgündür. Yan yatarak uyumak da, uyumak için destekleyici bir yastığınız olduğu sürece sorun değil. Dizlerinizi biraz üst çekin ve alt kolunuzu göğsünüzün önünde dinlendirin.



4. Ayakta durmak

Konutta ayakta durmayı gerektiren, örneğin ütü yapmak yahut yemek pişirmek üzere işler yaptığınızda, bazen sırtınızı bükmeniz gerekebilir. Bu nedenle mümkünse ütü masanızı yahut tezgahınızı sırtınızı bükmeyecek formda kurmaya çalışın. Bir tezgah için ülkü yükseklik, ayakta dururken dirseklerinizin altında on ila on beş santimetredir. Banyo lavabosuna ulaşmak için eğilmek zorunda mısın? Bir ayağınızı geri koyun, bacağınızı gergin tutun ve bir elinizle lavaboya yaslanın. Dişlerinizi fırçalarken dik durmaya ihtimam gösterin. Ek olarak, ağzınızı musluktan içmek yerine bir bardakta suyla çalkalayın.